НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА И РЕЦЕПТЫ НАРОДНОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ

Народные средства от всех болезней

Физические упражнения при остеоартрите

При остеоартрите малоподвижный образ жизни может обернуться самыми неприятными последствиями. Мышцы, которые не получают былой нагрузки, садятся на голодный паек. Причем это те самые мышцы, которые связаны с больными суставами. Постепенно они теряют силу, гибкость, становятся дряблыми. Вдобавок истончаются кости и хрящ, а остеартрит развивается еще быстрее.
Только движение может спасти их от истощения. При этом можно назвать три причины, по которым физические упражнения особенно важны.
Регулярная, правильно подобранная физическая нагрузка усиливает процесс выделения из хряща смазывающей (синовиальной) жидкости и способствует ее впитыванию в хрящ.
Синовиальная жидкость смазывает хрящ и питает его за счет содержащихся в ней веществ. Кроме того, она тормозит развитие остеоартрита. При естественном давлении, которое мы оказываем на хрящ, двигаясь, происходит постоянный переход жидкости из хряща в суставную полость и обратно. Хрящ при этом находится в естественной влажной среде, и в него поступают питательные вещества из синовиальной жидкости.
Теперь представьте себе, что больной начал оберегать свой драгоценный сустав от любых движений. Все. На сустав никто не давит, жидкость больше не перетекает туда- сюда, а хрящ начинает высыхать. В итоге он станет похож на старую кожу, а от упругости и эластичности останутся одни воспоминания. Физические упражнения позволяют сохранить орошение и питание суставов. Это подтверждается и тем, что состояние больных остеоартритом ухудшается сразу после того, как они отказываются от активного образа жизни.
Физические упражнения укрепляют мышцы, связки, сухожилия, а все это вместе укрепляет сустав, увеличивает размах его движений и способность противостоять толчкам и ударам.
Сильные мышцы, крепкие связки и сухожилия принимают на себя большую часть нагрузки, действующей на суставы во время движения. Кроме того, они удерживают массу тела вместе с костями. Можно сказать, что мышцы, связки и сухожилия разгружают сустав, сохраняя суставной хрящ. Есть еще одна очень важная деталь: чем больше мы двигаемся, тем точнее наши движения соответствуют законам механики человека. А это тоже сохраняет нас от лишних нагрузок.
Регулярные физические упражнения привлекают внимание организма к больному суставу. Полезно помнить и о том, что именно неподвижность остается основной причиной гипертонии, ожирения, диабета и болезней сердца. Самые простые физические упражнения могут быть очень полезны при остеоартрите.

Исследование о роли физических упражнений при остеоартрите

Вот интересные результаты одного исследования. В группе из 120 человек 80 болели остеоартритом. Участников эксперимента случайным образом разделили на две команды, причем одни занимались физическими упражнениями, а другие продолжали привычный образ жизни. Физические упражнения проводились три раза в неделю по одному часу, а через 12 недель были подведены итоги.
Главный итог состоял в том, что участники той группа, где вместо лекарств использовались физические упражнения, не только не ухудшили свое состояние, но и кое в чем превзошли товарищей по несчастью.
Однако, говоря о мышцах, связках, сухожилиях и хрящах, мы совсем забыли об одной очень важной детали человеческого остова – о костях. Кости живые, они растут, они меняются постоянно. Они даже меняются в зависимости от того веса, который им приходится держать. Недаром у тучных людей бывают очень прочные кости. Но поскольку набирать вес для увеличения прочности костей было бы глупо, лучше заняться специальными упражнениями. Абсолютно точно известно, что кости становятся толще и прочнее при выполнении физических упражнений на удержание веса и силовых упражнений.
Физические упражнения на удержание веса естественны для костей и мышц, ведь они и сами по себе удерживают тело в вертикальном положении, преодолевая силу тяжести. Большая часть нагрузки обычно приходится на нижнюю часть тела, но, выстроив физические упражнения определенным образом, можно нагружать и все остальные кости.
Силовые упражнения называют еще упражнениями на сопротивление. Эти упражнения состоят в ритмичном перемещении груза до ощущения усталости в мышцах. Это могут быть упражнения на тренажерах, подъем гирь или гантелей, преодоление силы упругости в различных эспандерах. Простейший пример эспандера – резиновое колесико, которое можно тискать в кулаке.
Существуют простые и ясные показатели, с которыми каждый может оценить свою форму и решить, как ему строить занятия и дозировать нагрузки. Вот они: сила мышц; кислородный обмен; гибкость; ловкость.

Физические силовые упражнения при остеоартрите

Упражнение 1. Сесть на стул или табуретку, руки с гантелями опустить вниз гантелями вперед. Затем поднять руки к плечам и опустить их. Повторить 10-15 раз. Тот, кто освоился с тяжестями, делает двухминутный перерыв и, если есть желание, увеличивает нагрузку.
Упражнение 2. Сгибание рук на наклонной доске. Одна рука выпрямлена на наклонной доске, приставленной к спинке стула. Согнуть руку к плечу, вернуться в исходное положение. То же самое с другой рукой. Повторить 10-15 раз. После двухминутного перерыва можно увеличить нагрузку.
Упражнение 3. Круговые движения кистями вперед-назад. Руки с гантелями в стороны, ноги на ширине плеч. Круги вперед 10-15 раз, после двухминутного отдыха круги назад - 10-15 раз. Дыхание произвольное.
Упражнение 4. Движения кистями по дугам вниз вверх. Напоминает упражнение 3, но ладони нужно держать вниз. Дыхание произвольное.

Физические упражнения на растяжение при остеоартрите

Упражнение для спины и ягодиц. Сесть на пол, ноги развести, руки поставить на пояс. Наклониться вперед и обхватить левое колено обеими руками. Если организм не оказывает отчаянного сопротивления, сдвигать руки вниз по ноге, насколько это возможно. Согнувшись как можно сильнее, оставайтесь в этой позе 30 с. Те, кому не удалось сдвинуть руки ниже колена, не пытайтесь прикладывать чрезмерные усилия. Удовлетворитесь достигнутым. Медленно выпрямитесь и повторите упражнение с правым коленом.
Упражнение для плеч. Упражнение выполняется либо стоя, либо сидя, важно только держать спину прямой. Вытяните правую руку вверх и, сгибая в локте, опускайте ее за голову. Постарайтесь правой кистью коснуться левой лопатки. Теперь поднимите левую руку, возьмитесь за правый локоть и осторожно тяните его к левому плечу. Как только почувствуете натяжение в правом плече и предплечье, остановитесь и держите это положение 15 с. То же самое повторите с другой рукой.
Упражнение для нижней части спины и бедер. Нужно лечь на пол, согнуть правую ногу в колене и тянуть ее к груди. Можно сцепить руки под коленом и помогать движению ноги. Как и в предыдущих упражнениях, достигнув предела возможного, сохраняйте эту позу 15 с. Потом повторите то же самое с другим коленом.
Упражнения для икр. Выберите свободный участок стены в комнате или такой предмет обстановки, который вам не сдвинуть силой своего веса. Теперь отступите на полметра-метр и, не сгибаясь в пояснице, наклонитесь вперед и обопритесь руками о стену или мебель. Пятки не должны отрываться от пола (больше всего это напоминает осторожное, плавное падение). Затем сдвигайте вперед бедра, пока не почувствуете натяжение в мышцах икр. Если растяжение не удается, встаньте от опоры подальше.

Физические упражнения для позвоночника при остеоартрите

Упражнение 1. Лягте на пол лицом вниз, затем приподнимитесь, опираясь ладонями и пальцами ног. Колени и локти держите прямыми, а голову опущенной. Выгните спину дугой, затем опустите таз, а голову поднимите. Несколько раз медленно повторите все сначала.
Упражнение 2. Снова лягте на пол лицом вниз. Выгните спину и, опустив голову, поверните таз влево, опуская левый бок как можно ниже. Затем - то же, но с поворотом таза вправо. Двигаться следует медленно, все внимание на растяжение позвоночника.
Упражнение 3. Сядьте на пол, упритесь расставленными прямыми руками, ноги согнуты. Быстро поднимите таз до горизонтального положения, затем опустите и повторите это движение несколько раз. Эта поза немного напоминает «мостик».
Упражнение 4. Лягте на пол, на спину, вытяните ноги, руки раскиньте в стороны. Согните колени, обхватите их руками и подтяните к груди. Потом оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук и одновременно подняв голову, попытайтесь коснуться подбородком колен. В этой позе задержаться на 5 с и все повторить снова.
Упражнение 5. Это упражнение самое важное. Нужно снова лечь на пол лицом вниз и, опираясь на прямые руки и ноги, выгнуть спину дугой, опустить голову и обойти комнату столько раз, сколько сможете.
Упражнения для позвоночника нужно делать вначале не более 2-5 раз, потом их число можно довести до 10. При ежедневных занятиях результаты сказываются уже через месяц.
Когда вы почувствовали, что перечисленные упражнения освоены, можно переходить к следующему комплексу для оздоровления суставов и позвоночника.

Тринадцать физических упражнений для оздоровления суставов и позвоночника

Упражнение 1. Лежа на спине и вытянув ноги, выгнуть вверх шею и грудь на глубоком вдохе. При этом задержите в легких воздух и покачайтесь спиной из стороны в сторону. Всего от 2 до 6 раз. Сильно выдохните за счет сокращения мышц передней стенки живота. Рекомендуется при лечении ревматизма и гриппа.
Упражнение 2. Лежа на спине, упереться пятками и верхней частью спины в пол, сделать вдох и прогнуться в пояснице. Задержать воздух на вдохе, покачать спиной из стороны в сторону 2-6 раз, стараясь с каждым движением добрать в легкие еще воздуха. Закончить сильным выдохом и энергичным втягиванием живота.
Упражнение 3. Лечь на спину. Затылком, локтями и пятками опереться о пол, сделать глубокий вдох и приподнять корпус, выгнув вверх живот и грудь. Задержать дыхание и 2-6 раз качнуться корпусом из стороны в сторону. Закончить глубоким выдохом с помощью передней стенки живота. Удержать живот поджатым на выдохе.
Упражнение 4. Лечь на спину, ладони подложить под ягодицы. Ступни подтянуть к ягодицам. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание, одновременно разводя колени в стороны как можно шире. В этом положении удержать колени 1-2 с, пытаясь углубить вдох. Сделав 2-6 покачиваний коленями в одну и другую стороны, сильно выдохнуть воздух, помогая выдоху прижиманием коленей к груди. Поставить ступни на пол.
Упражнение 5. Лежа на спине, вытянуть ноги, руки положить вдоль тела на вдохе поднять ноги, завести их за голову и коснуться пальцами пола как можно дальше за головой. Задержать дыхание, подпереть себя согнутыми в локтях руками в области поясницы и покачать из стороны в сторону 2-6 раз. Сделать полный выдох и удержать напряжение передней стенки живота. Помимо целительного воздействия на суставы и позвоночник, это упражнение помогает и при геморрое, создавая отток крови.
Упражнение 6. Лежа на спине, подтянуть сомкнутые ступни к ягодицам и развести колени в стороны. Руки вдоль туловища, слегка разведенные в стороны. Сделать полный вдох, прогнуться в пояснице. Упираясь локтями, ступнями и макушкой в пол, поднять таз. Задержать дыхание на вдохе, сделать 2-6 покачиваний корпусом из стороны в сторону. Сделать выдох усилием мышц живота. Повторить упражнение 1-3 раза.
Упражнение 7. Лежа на правом боку, подогнуть ноги. Правую ногу отставить назад и взять ее левой рукой за ступню. Ступню левой ноги поставить на колено правой, а коленом левой ноги коснуться пола. Правой рукой взяться за колено левой ноги. Делая глубокий вдох, развернуть шею и плечи в противоположные стороны. Задержав дыхание на вдохе, произвести 2-6 покачиваний корпусом из стороны в сторону. Сделать выдох усилием мышц живота. Повторить упражнение 1-3 раза.
Упражнение 8. Лежа на животе, вытянуть ноги и положить руки вдоль туловища, сжав кисти в кулаки. На глубоком вдохе прогнуться в спине, приподняв и отведя голову назад и оторвав от пола ноги как можно выше. Вытянутые руки отвести за спину. Задержать вдох и сделать 2-6 движений-поворотов: сначала на один бок, затем на другой, каждый раз касаясь пола плечом. Выдохнуть за счет напряжения мышц живота. Сделать упражнение 1-3 раза. Помимо пользы для суставов и позвоночника, это упражнение является профилактическим средством против гриппа.
Упражнение 9. Лежа на животе, опереться локтями о пол, кисти положить на затылок, ноги согнуть в коленях и постараться коснуться ягодиц пятками. На глубоком вдохе откинуть голову назад как можно дальше, напрячь мышцы живота, приподнять живот от пола и одновременно сильно прогнуться в пояснице. Задержать дыхание на вдохе и проделать 2-6 движений головой из стороны в сторону. Сделать полный выдох. Сделать упражнение 1-3 раза. Это упражнение хорошо помогает при ревматизме плечевых суставов.
Упражнение 10. Лежа на животе, упереться руками в пол на уровне боков, направив пальцы рук в стороны. На глубоком вдохе выпрямить руки, прогнуть спину, откинуть голову назад. Задержав дыхание на вдохе, сделать 2-6 покачиваний корпусом и головой вперед-назад. Сделать глубокий полный выдох и развернуть корпус и шею в правую сторону, стараясь увидеть пятку левой ноги. Сделать глубокий вдох и, задержав дыхание, произвести 2-6 покачиваний корпусом в левую сторону. Сделать полный выдох и продолжать смотреть на пятку левой ноги. Повторить движение в другую сторону из нейтрального положения. Все упражнения сделать 1-3 раза.
Упражнение 11. Сесть на пятки, наклонить корпус вперед, вытянув вперед руки и касаясь подбородком пола. На глубоком вдохе отвести голову назад, как следует задержать дыхание и сделать 2-6 покачиваний верхней частью корпуса и головой. Сделать выдох усилием мышц живота. Сделать упражнение 1-3 раза. Полезно при ревматизме плечевых суставов.
Упражнение 12. Сесть на пол на одну ногу, вытянув другую назад, и упереться выпрямленными напряженными руками в пол. На вдохе поднять руки вверх и хорошо прогнуться в пояснице. В этом положении задержать дыхание и сделать 2- 6 покачиваний головой и корпусом вперед-назад. На сильном выдохе опустить руки к полу. Сменить ноги и сделать упражнение. Все движения повторить 1-3 раза.
Упражнение 13. Встать в коленно-локтевую позу, касаясь лбом пола. После вдоха задержать дыхание и сделать 2- 6 покачиваний тазом из стороны в сторону. Выдохнуть, напрягая мышцы живота. Сделать упражнение 5-10 раз.

Физические упражнения для коленного сустава при остеоартрите

Упражнение 1. В положении лежа на спине поочередно сгибать ноги в коленях, как можно теснее прижав их к телу. При этом ступня скользит по коврику. После этого нога снова выпрямляется.
Упражнение 2. В том же положении поднять больную ногу на 20-30 см над ковриком и осторожно ее опустить.
Упражнение 3. Лежа на спине, имитировать езду на велосипеде. В течение всего упражнения ноги приподняты над ковриком.

Физические упражнения для тазобедренного сустава при остеоартрите

Физические упражнения для тазобедренного сустава  тоже выполняются лежа на спине.
Упражнение 1. Обе ноги согнуть в коленях насколько возможно. В согнутом положении развести в стороны и снова сомкнуть. Затем ноги выпрямить.
Упражнение 2. «Ножницы». Это упражнение делается следующим образом: вытянутую ногу приподнять над ковриком и отвести до предела в сторону, потом снова вернуть ее в исходное положение и опустить на коврик.
Упражнение 3. И в заключение этого комплекса одно упражнение в положении стоя. Встаньте одной ногой на небольшое возвышение (что-то, напоминающее ступеньку), обопритесь о край стола и делайте взмахи другой вперед и назад. Размах движений постепенно увеличивайте, а со временем добавьте и движение ногой в сторону.

Главная страница

Лечение мумие

Народные средства при заболеваниях кожи

Народные средства при простуде и гриппе

Лечение народными средствами детей

Народные средства для женщин

Народные средства для мужчин

Лечение зубов народными средствами

Лечение глаз народными средствами

Лечение волос народными средствами

Народное лечение алкоголизма

Как бросить курить: народные средства

 

Народное лечение эндокринологических заболеваний

Лечение ногтей народными средствами

Лечение суставов народными средствами

Лечение почек народными средствами

Лечение печени народными средствами

Лечение кишечника и желудка народными средствами

Повышение иммунитета народными средствами

Очищение народными средствами

Народные средства для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний

Лечение нервов народными средствами

 

Особенности лечения народными средствами

Лечение рака народными средствами

Средства народной медицины

Лечение от паразитов народными средствами

Лечение ушей народными средствами

Рецепты народной медицины от Ванги

Рецепты народного целителя Омельяна

Рецепты народного целителя Киприана

Рецепты русских народных целителей

Монастырские рецепты народной медицины

Лечение в домашних условиях

чайный гриб прополис   мед

Народная медицина

Чайный гриб

Лечение календулой

Лечение прополисом

 

Энциклопедия лекарственных растений

Лечение медом

Рейтинг@Mail.ru

© Все права защищены. 2009. При использовании информации в печатном или электронном виде ссылка на сайт обязательна. Обратная связь: info@nar-sred.com.ua

N.B.: Приведенные на сайте рецепты народной медицины не следует применять без рекомендации врача!

Несмотря на проверенную веками эффективность народных средств, не стоит забывать о постулате: "Средство, помогающее одному человеку, может быть бесполезным и даже вредным для другого". Для большинства диагнозов народные рецепты являются эффективным средством поддерживающей терапии (на фоне приема лекарственных препаратов), но ни в коем случае не должны замещать основное лечение.

P.S.: Авторы сайта являются противниками самолечения народными средствами при опасных для жизни заболеваниях (онкология и т.д.). Поэтому мы не приводим рецептов "противораковых средств" народной медицины.